#HokejDoma: V sedmém díle posílíme vnitřní svaly těla
Sedmý díl seriálu #HokejDoma: Jak trénovat s dětmi je tu! Tentokrát nebudeme potřebovat ani hokejku, ani míč, ani kužele. Postačí nám obyčejná podložka, na které si vyzkoušíte cviky na zpevnění těla.
Seriál #HokejDoma: Jak trénovat s dětmi se zaměřuje především na děti ve věku od čtyř do deseti let. A právě tato věková skupina stráví denně velké množství času za stolem ve škole či školce nebo doma za počítačem.
Právě proto je třeba aktivovat a posílit svaly, o kterých možná ani nemáte tušení, že existují. V sedmém díle se tak zaměříme na tzv. „core“, tedy jádro těla.
Díky tomu budete mít správné držení těla, které je důležité nejenom proto, abyste předcházeli například bolestem zad.
Cvičení core
Hned prvním cvikem posílíme vnitřní svaly v trupu těla. Postupujte následovně:
- vzpor klečmo, dlaně pod rameny, kolena pod kyčlemi, rovná záda
- křížem natáhneme ruku a nohu, pod tělem se dotkne koleno s loktem
- několikrát opakujeme
- nedotýkáme se země
U tohoto cviku opravdu nejde o rychlost. Naopak čím více se zaměříte na přesnost a správnost provedení, tím přínosnější pro vás cvik bude.
Dřep s propnutím nohou
Jako druhý cvik zkuste lehce poupravenou verzi dřepů. Postup je následující:
- jsme ve dřepu, ruce a paty na zemi, díváme se dopředu
- zadek co nejvýš, prsty stále na zemi
- návrat do dřepu, zvedneme ruce do výšky očí a díváme se na ně
- ruce položíme zpátky, propneme kolena a zadek zvedneme nahoru
I zde dbejte především na provedení a nikoliv na rychlost.
Ručkování v maximálním rozsahu
Jako třetí si vyzkoušejte následující cvik:
- natažené nohy, ruce položíme na zem a ručkujeme co nejdále
- rovná záda, neprohýbáme se v bedrech, v krajní pozici nádech-výdech a poté ručkujeme zpátky
- po návratu hluboký dřep a cvik opakujeme
Rovněž i u tohoto cviku se soustřeďte především na to, abyste ho prováděli správně a měli rovná záda.
Podle věku a schopností dítěte provádějte tyto cviky po třech až osmi opakováních v jedné až třech sériích, mezi kterými dělejte jednu až dvě minuty pauzu.
Pokud máte od trenéra stanovený tréninkový plán, berte tato cvičení jako vhodný doplněk, kterým můžete plán rozšířit. Nezapomeňte pak své tréninkové počínání sdílet na sociálních sítích s hashtagem #HokejDoma.
